po treningu

[...] SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Piątek 4 - Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIECIA NA PALCE W STANIU HACK-PRZYSIADY Po każdym treningu po jednym ćwiczeniu na brzuch: Poniedziałek SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Środa UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Piątek SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Każde ćwiczenie to 2-3 [...]

[...] ale trzymam się niskiego IG i wszystkich zaleceń żywienia!), jem 2-2,5g/kg białka, 0,8g/kg tłuszczu i 2g/kg węgli (czasem mniej lub troszkę, ale nie dużo, więcej, zależy od treningu) a kalorie około 2100. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne, przyjmując wartości, na początek, jakbym był endomorfikiem, wyszło około 2700 - najpierw obciąłem do [...]

[...] stały ciężar Przedramie -.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie(14,12,10,8) -.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie(14,12,10,8) Na końcu każdego treningu ile mi zostanie czasu robie cwiczenia na brzuch oraz nogi na siłownie mam 25 km i pasuje mi chodzenie tylko 3 razy w tygodniu :(( Hmm to chyba wszytko mam nadzieję [...]

[...] się za ułożenie redukcji. Z racji tego że pracuję jako kierowca autobusu w przeróżnych godzinach i najczęściej 10h/dobę, problematycznym byłoby dla mnie przeprowadzenie treningu CKD wraz z dietą, dlatego zdecydowałem się na HIIT'a 3x w tygodniu, w razie potrzeby mogę dorzucić jeszcze jakąś siłkę/basen, ale będzie problem z regularnością. [...]

[...] gryfa prostego/łamanego/hantli 6 serii po 8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie po 8 powtórzeń Proszę o poprawę jeśli trening jest zły. Nigdy nie układałem treningu, a obecnie trenuje planem kolegi. Wszystko ładnie rośnie, jednak teraz w wakacje będe miał więcej czasu na ćwiczenia więc zamierzam się temu poświęcić a od września [...]

Witam. Zauważyłem ostatnio, że praktycznie zawsze na koniec treningu nie jestem ani troche z niego zadowolony. Zastanawiam się w tym momencie czy to po prostu moja głupia psychika chciałaby, żebym po dwóch miesiącach ćwiczeń wyglądał jak Karmowski czy po prostu jeszcze jestem leszczem i wiele rzeczy robie źle. Chodzi mi mianowicie o [...]

[...] - split: Klatka piersiowa + biceps Nogi + martwy Barki + triceps Plecy + tylne aktony barkow Trenowalem na nim juz 2 tyg i elegancko sie u mnie sprawdzal, na kazdym treningu wypoczeta dana partia. Wymiary Wzrost - 173 Waga - wahania +/- 84 Zaznacze ze jestem wlasnie po nieudane pierwszej w zyciu masowce 3,5 miesiecznej, bez liczenia po [...]

Witam kupilem plan i diete w promocji od pewnego dietetyka z fb. Dieta jest ok wszystko rozpisane itd ale co do treningu to mam pewne obiekcje. Co sadzicie? Dodam ze do dyspozycji mam lawke hantle i to w sumie tyle (domowe warunki) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu 3-4min (tempo średnie). 2. 20 pajacyków. 3. Skrętoskłony - 15 powtórzeo (stajemy [...]

[...] 41 ;) z tego jestem dumny;D nie wiem czy te rozmiary faktycznie są idealne ale mam jako taki cel z tego co wyżej łatwo można wywnioskować priorytetami w nowym treningu będą klatka piersiowa i plecy (+14) bo z resztą nie powinno być problemów przy systematycznym treningu z dietą i kreatyną. no a później celem będzie rzeźba....ale [...]

Witam... mam pytanie odnosnie mojego treningu..czy powinienem zmienic cos w planie, cieżar jest odpowiedni ale moze cos jest nie tak i moze trzeba dodac jakeis cwiczenia (nie mam ławki skośnej jak narazie)czekam na jakeis rady pozdrawiam: I dzień Wtorek • „Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x [...]

[...] z klasy teraz to nie daje nawet rady tym gorszym. Chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan na wytrzymałośś, czyli ilość serii, ilość powtórzeń jakie przerwy itp. czy prócz treningu mam biegać albo coś w tym stylu i jeszcze miałbym prośbę czy mogłby mi ktoś ułożyć ćwiczenia na nogi bo w treningu na masę nie ćwciczyłem nóg? I czy mogę brać coś [...]

[...] poprzedni chodziłem na siłownie dosc bardzo niesystematycznie a przyrosty mnie i tak zadowoliły. Teraz mając sprzęt pod ręką ciężej będzie sie wywinąc od niesystematycznego treningu :P Proszę o poradę bardziej doświadczonych :) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia - masa Staż (10 miesięcy dość niesystematycznego treningu) Aktywność fizyczna [...]

[...] JEST MOJA PROSBA. Plan bez superserii praktycznie, po 6 tygodniach zmienił bym na coś z superseriami o podobnych zasadach, albo wrzucił partie 2x na tydzien. Słyszałem o treningu FBW ? może to powinienem zastosowac ? Nie mam pojęcia jak zmienic ten plan na 2x partia i czy to jest dobre przy redkucji ? Proszę o pomoc, z góry dziekuje i [...]

[...] Dodam, że mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg (3 kg masy w 1.5 miesiąca). Diety nie ma jako takiej, po prostu staram się jeść zdrowe i nie przetworzone rzeczy - jem dużo ryżu(zwykly i brązowy), kurczaka, czerwonego mięsa, warzyw, owoców itp. Po każdym treningu wypijam 0.5l maślanki naturalnej i zjadam 2 banany. Dziękuje i pozdrawiam.

Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: [...]

Niebezpieczne zjawisko wśród kulturystów. Co to jest „syndrom masowca". Jest to swego rodzaju podejście do treningu jakie wytwarza się w kulturystach zwykle w kilka lat po rozpoczęciu ćwiczeń. Życiowym hasłem masowca jest „jeżeli dużo znaczy dobrze, to więcej będzie oznaczało lepiej"!. Większość kulturystów wcześniej czy później staje przed takim [...]

[...] związane z pracą praktycznie od 5.30 do 18.00 jestem zajety pracą i mam mało czasu i nawet chęci po pracy na trening. Tym postem chcę byście pomogli w dopracowaniu diety i treningu w mym życiu codziennym a więc. Staż od kilku lat z ciągłymi przerwami sezonowymi czyli ćwiczę zazwyczaj 3-4 miesiace w roku to jest od grudnia do marca, potem [...]

[...] i pozniej chcę polecieć: przedtreningówka, białko, aminokwasy, kreta i do tego jakiś sok? coś zaproponujecie? na cypio bardzo mi się podobało, czysta masa szła postępy z treningu na trening- szok! szkoda, że wyjazd się trafił bo bym dokupił drugą buteleczke. na suscie znowu zrobiłem 11kg ale już nie tak czystej masy jak na cypio. Myślałem nad [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, carbo, tran, witaminy Ostatnio przerabiany plan: Dzielony na 4 dni, łączone według zasady partie mięśniowe. Co do treningu, jako, że to powrót na siłownie oraz zrzucenie FATU to wybrałem trening FBW. A wygląda on tak (proszę o ewentualne poprawy) A 2 minuty odpoczynek między seriami [...]

Witam, od dłuższego czasu próbuję różnego rodzaju treningu zaczepnego dla mojego organizmu jak i diet. Wciąż nie jestem w stanie znaleźć złotego środka a wśród różnych terminów zacząłęm się już gubić. chciałbym zdobyć posturę atletyczną z ładnie zarysowanymi partiami mięśni. Nie chcę tego dzielić na okres masowania i redukcji gdyż aż tak dużych [...]